Một số biện pháp bạn có thể thử tại nhà để giảm đau cổ, vai và gáy với các cơn đau cấp tính (do mang vác nặng trước đó, do ngủ sai tư thế...) . Tuy nhiên, nếu đang thuộc trường hợp bệnh mãn tính, triệu chứng kéo dài hoặc trở nên nghiêm trọng, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia y tế để được tư vấn và điều trị đầy đủ:
- Nhiệt độ: Sử dụng nhiệt độ để giúp giảm đau và giãn cơ:
- Áp dụng túi đá hoặc túi nhiệt lên vùng cổ vai gáy trong khoảng thời gian ngắn.
- Tắm nước ấm hoặc xông hơi có thể giúp giãn cơ và giảm đau.
- Tập thể dục và duy trì tư thế đúng cách: Thực hiện các bài tập căng cơ cổ và vai, như quay đầu, nghiêng đầu, và xoay đầu để tăng sự linh hoạt. Hãy đảm bảo duy trì tư thế đúng cách khi làm việc hoặc ngồi lâu giữa các buổi làm việc.
- Sử dụng gối phù hợp: Sử dụng một chiếc gối phù hợp với độ cong tự nhiên của cột sống cổ để ngủ. Độ cong tự nhiên này còn được gọi là độ cong chữ C. Gối có độ cao và hỗ trợ đúng cách sẽ giúp giảm đau và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Để tìm được gối giảm đau vai gáy đúng chất lượng và hiệu quả trong quá trình sử dụng, các bạn nên tìm hiểu kỹ vì trên thị trường có nhiều loại gối giả với tính năng giống nhưng giá chỉ hơn gối bình thường 10-50%.
- Massage: Massage nhẹ vùng cổ, vai và gáy để giúp giãn cơ và giảm căng thẳng. Bạn có thể sử dụng dầu massage hoặc các công cụ massage đơn giản.
- Giữ tư thế đứng và ngồi đúng cách: Đảm bảo rằng bạn giữ tư thế đứng và ngồi đúng cách để tránh căng thẳng cho cổ, vai và gáy. Điều này bao gồm việc duy trì đầu hơi nhẹ, đôi vai thả lỏng, và tựa đầu vào tựa lưng khi ngồi.
- Tập thở và yoga: Tập thở sâu và các bài tập yoga có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện linh hoạt. Các bài tập như "cổng ngực" (Cat-Cow) và "cửa trời" (Child's Pose) có thể hữu ích.
- Chăm sóc tư duy: Thực hành chăm sóc tư duy để giảm căng thẳng và lo âu, vì căng thẳng tinh thần có thể gây ra căng cơ cổ và vai.
- Nghỉ ngơi: hãy nghỉ ngơi và tránh những hoạt động gây căng thẳng cho cổ, vai và gáy. Nếu có thể, hãy nằm nghỉ trong tư thế thoải mái với gối giảm đau vai gáy qua nhiều đêm để giữ cố định phần cổ vai ở tư thế đúng trước, Vì bạn có áp dụng các biện pháp khác nhưng tối đi ngủ nhiều tiếng liền trong tư thế sai thì tất cả các biện pháp khác vẫn không có kết quả.