Tư thế ngủ đóng vai trò quan trọng đối với tình trạng đau vai gáy và quá trình phục hồi. Để cải thiện triệu chứng và giảm đau, việc thực hiện các tư thế ngủ đúng cách là cực kỳ quan trọng. Dưới đây là một số lựa chọn tư thế ngủ tốt cho người đau vai gáy:
Tư thế nằm thẳng chân: Tư thế này được khuyến nghị đầu tiên, với cơ thể nằm thẳng và cột sống duy trì đúng độ cong tự nhiên. Điều này giúp giảm căng thẳng trong vùng cổ và vai, làm giảm triệu chứng đau đớn. Bạn có thể sử dụng một chiếc gối mỏng dưới đầu và cổ để duy trì sự thẳng hàng của cột sống. Tuy nhiên, ban đầu khi tập ngủ trong tư thế này với gối giảm đau vai gáy có độ cao thấp hơn gối bình thường sẽ làm người dùng hơi khó chịu, dễ bị ngáy khi ngủ. Nhưng sau một thời gian quen dần, người dùng dễ đi vào giấc ngủ, thoải mái ở vùng vai gáy từ việc máu lưu thông tốt hơn, vùng chữ C ở đốt sống cổ không bị uốn theo hình dạng khác.
Tư thế nằm nghiêng: Nếu bạn cảm thấy không thoải mái với tư thế nằm thẳng, tư thế nằm nghiêng có thể là lựa chọn tốt. Bạn có thể đặt một chiếc gối mỏng giữa hai chân để điều chỉnh vùng hông và xương chậu, cũng như một chiếc gối mỏng dưới đầu để duy trì cột sống thẳng. Tuyệt đối không đặt vai lên gối, vì điều này có thể làm gia tăng triệu chứng đau đớn. Một số gối thường có thể gây ngạt thở và không có chế độ nhắc nhở nếu người dùng ngủ sâu và quay sang tư thế nằm sấp. Riêng ở gối giảm đau vai gáy Sleep Therapy có vùng lõm 3D hình cánh bướm, có thể "nhắc nhở" người dùng khi trở mình, chỉ nằm nghiêng hoặc quay về tư thế nằm thẳng chân.
Tuyệt đối tránh tư thế nằm sấp, vì tư thế này thường là nguyên nhân hàng đầu gây đau và căng cơ trong vùng cổ và vai sau khi ngủ.
Ngoài việc chọn tư thế ngủ phù hợp, còn có một số mẹo khác để giảm đau và cải thiện tình trạng:
Sử dụng gối và nệm phù hợp để đảm bảo cột sống không bị căng thẳng và duy trì tư thế tự nhiên của cơ thể. Đặc biệt giải tỏa áp lực vùng cổ vai gáy thì nên tìm gối với hình dạng 3D công thái học kết hợp vật liệu cao cấp Memory Foam tương tự gối Sleep Therapy
Thực hiện chườm nóng và lạnh trước khi ngủ để giúp giảm đau và tăng tốc độ phục hồi.
Điều chỉnh tư thế khi thực hiện các hoạt động hàng ngày, tránh những tư thế gây căng thẳng cho cổ và vai.
Thực hiện các bài tập keo giãn và tập thể dục nhẹ để cải thiện tính linh hoạt của cơ và giảm đau.
Kiểm soát căng thẳng bằng cách thực hiện thiền và kỹ thuật thở sâu.