Bạn có biết mất ngủ không chỉ khiến đầu óc thiếu tỉnh táo, cơ thể mệt mỏi, mà mất ngủ còn là một trong những nguyên nhân ảnh hưởng đến việc tăng cân của một người. Mà chuyện gối ngủ ngon lại là cầu nối quan trọng trọng việc này.
1. Mất ngủ có gây tăng cân không?
Phần lớn chúng ta đều nghĩ rằng việc ăn uống và thói quen sinh hoạt không hợp lý mới là nguyên nhân gây ra tăng cân. Tuy nhiên ít ai biết rằng nguyên nhân gây tăng cân còn do việc ngủ không đủ giấc, mất ngủ mang lại.
Mất ngủ có gây tăng cân không
Theo nghiên cứu chỉ ra, những người có chỉ số khối cơ thể (BMI) từ 30 trở lên, được xếp vào nhóm có thể trạng béo phì. Đây là nhóm người được cho là có thời gian ngủ trung bình ngắn hơn người bình thường khoảng 15 phút mỗi ngày và cũng có khung giờ ngủ rối loạn hơn.
Từ đó ta có thể hiểu đơn giản, việc mất ngủ và béo phì có mối liên hệ tưởng như không liên quan nhưng lại liên quan không tưởng. Bạn càng mất ngủ lâu thì sẽ dễ khiến cân nặng của bạn tăng.
2. Góc nhìn khoa học về mối quan hệ của việc mất ngủ và tăng cân
Cũng có nhiều nghiên cứu chỉ ra sự liên quan của việc thiếu ngủ và cảm giác thèm ăn. Khi không ngủ đủ giấc, cơ thể bạn sẽ tăng sản xuất hormone grelin và giảm sản xuất hormone leptin. Trong đó, hormone ghrelin là một hormone kích thích sự đói. Sự tăng lên của grelin có thể làm tăng ham muốn ăn uống và đưa đến việc tiêu thụ thêm calo. Và hormone leptin khi giảm, có thể dẫn đến việc không kiểm soát được cảm giác đói và ăn uống quá mức. Cả hai hormone trên đều báo hiệu cho não bộ cảm giác thèm ăn.
Khi mà não bộ đã phát tín hiệu thèm ăn thì sẽ dẫn đến thiếu khả năng kiểm soát trong chế độ ăn uống và làm tăng khả năng chọn lựa thức ăn không lành mạnh. Việc chọn những thức ăn không lành mạnh vào ban đêm sẽ có thể ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và lưu giữ năng lượng, khiến bạn tăng cân mất kiểm soát.
Theo nghiên cứu năm 2004, một ngày ngủ ít hơn 6 giờ có nguy cơ bị béo phì cao hơn gần 30% so với những người ngủ từ 7-9 giờ. Lý do là vì khi mất ngủ đồng nghĩa cơ thể bạn đang mất đi một phần năng lượng để thực hiện các hoạt động, theo cơ chế phục hồi tự nhiên thì cơ thể bạn sẽ nạp năng lượng qua đường ăn uống, làm bạn có cảm giác thèm ăn và sẽ ăn nhiều hơn. Mà chắc hẳn những lúc như thế này, bạn sẽ không muốn ăn những món ít gây tăng cân như rau củ mà thay vào đó sẽ thèm đồ ngọt, đồ mặn và thực phẩm nhiều tinh bột như bánh, kẹo, khoai tây chiên,.. phải không nào? Và đó chính là lý do gây tăng cân mà chúng ta thường gặp phải khi thiếu ngủ.
3. Vậy có cách nào để khắc phục không?
Chúng ta hoàn toàn có thể giảm thiểu nguy cơ này bằng cách thay đổi để cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình. Bạn nên nhớ là giấc ngủ ngon cũng góp phần cực kỳ quan trọng vào quá trình giảm cân không kém việc áp dụng chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp đâu nhé.
Dưới đây là một số cách Sleep Therapy đề xuất bạn có thể tham khảo:
a. Hạn chế uống caffeine và ăn thức ăn nặng, giàu chất béo trước khi đi ngủ
b. Quản lý stress bằng việc thực hành các phương pháp như thiền, yoga, hoặc hơi thở sâu trước khi đi ngủ.
c. Tránh sử dụng điện thoại, máy tính, hoặc các thiết bị phát ra ánh sáng xanh ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ. Bạn biết đó, ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử sẽ làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.
d. Đảm bảo bạn đủ uống nước trong ngày, nhưng hạn chế việc uống nước vào gần giờ đi ngủ để giảm việc thức dậy vì đi vệ sinh vào ban đêm.
e. Thay đổi chiếc gối thông thường bạn đang dùng bằng chiếc gối ngủ ngon có thể hỗ trợ giấc ngủ cho bạn được tốt nhất.
Thay đổi gối ngủ để cải thiện giấc ngủ của bạn
Gối ngủ ngon Sleep Therapy với thiết kế Công Thái Học 3D được chuyên gia Hàn Quốc nghiên cứu và phát triển, phù hợp và được khuyên sử dụng nếu như bạn đang tìm kiếm một giải pháp an toàn để có giấc ngủ ngon.
- Hỗ trợ Tư Thế Ngủ Đúng: Gối ngủ ngon này sẽ giúp duy trì hình dáng tự nhiên của cột sống, khi ngủ đúng tư thế bạn sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
- Chất Liệu Chất Lượng Cao: Sử dụng chất liệu cao su non - chất liệu được phát minh bởi NASA - Mỹ với độ đàn hồi vượt trội và độ bền cao.
Để duy trì cân nặng và sức khỏe tổng thể, việc giữ cho giấc ngủ đủ và chất lượng là cực kỳ quan trọng. Nếu bạn đang cần giải pháp cho giấc ngủ ngon an toàn và tiết kiệm chi phí để, chiếc gối ngủ ngon sẽ là thứ bạn nên cân nhắc đến mà không phải đau đầu suy nghĩ. Nhưng bạn cũng nên lưu ý nếu vẫn lâu mà giấc ngủ chưa được cải thiện, hãy thử thảo luận với chuyên gia y tế để tìm ra giải pháp và phòng tránh tác động tiêu cực đến sức khỏe của bạn. Bạn hãy nhớ rằng việc chăm sóc sức khỏe và cân nặng cần sự quan tâm đúng đắn và sử dụng các giải pháp an toàn để đảm bảo sức khỏe của bạn luôn được bảo vệ.